تقوم الكليتان بعدد من الوظائف المهمة في جسم الإنسان أبرزها تصفية الفضلات والمياه الزائدة والشوائب الأخرى من الدم. كما تُخزَّن الكلى هذه الفضلات في مثانتنا وتُزيلها لاحقًا عبر البول. بالإضافة إلى ذلك، تنظم الكلى مستويات الأس الهيدروجيني والملح والبوتاسيوم في أجسامنا، كما أنها تنتج هرمونات تنظم ضغط الدم وتتحكم في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وهي مسؤولة أيضًا عن تنشيط شكل من أشكال فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لبناء العظام وتنظيم وظائف العضلات، ولهذا من الضروري حمايتها باتباع النصائح التالية:
– حافظ على لياقتك ونشاطك
تعتبر التمارين المنتظمة مفيدة، لأنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وضغط الدم، بالإضافة إلى أنها تعزز صحة قلبك، وكلاهما مهم لمنع تلف الكلى، كالمشي والجري وركوب الدراجات.
– انتبه لنسبة السكر في دمك
قد يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري، أو حالة تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، بتلف الكلى. عندما لا تتمكن خلايا جسمك من استخدام الجلوكوز في الدم، تضطر كليتاك إلى العمل بجهد إضافي لتصفية الدم. على مدى سنوات من الجهد، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أضرار تهدد الحياة. ومع ذلك، إذا تمكنت من التحكم في نسبة السكر في الدم، فإنك تقللين من خطر تلف الكلى.
– راقب ضغط دمك
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب تلف الكلى. إذا ارتفع ضغط دمك وكنت تعاني من مشاكل صحية أخرى مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول، فقد يكون التأثير على جسمك خطيراً، إذا كان ضغط دمك غير مستقر، فتأكد من استشارة طبيبك ليساعدك على السيطرة عليه ولتتجنب تلف الكلى على المدى الطويل.
– راقب وزنك واعتمد نظاماً غذائياً صحياً
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة معرضون لخطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية التي يمكن أن تلحق الضرر بالكلى، والتي تشمل مرض السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى. قد يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم واللحوم المصنعة والأطعمة الأخرى التي تضر بالكلى، في تقليل مخاطر تلف الكلى. لذا ركز على تناول المكونات الطازجة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم بشكل طبيعي، مثل القرنبيط والتوت والسمك والحبوب الكاملة وغيرها من الأصناف الصحية.
– اشرب الكثير من السوائل
يعتبر شرب الماء بانتظام أمرًا صحيًا لكليتيك، لأنه يساعد على إزالة الصوديوم والسموم منهما، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. حاولي شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر في اليوم. كما يجب على الأشخاص الذين عانوا من حصوات الكلى في السابق أن يشربوا المزيد من الماء للمساعدة في منع ترسبات الحصى في المستقبل.
– راقب كمية مسكنات الألم التي تتناولها
إذا كنت تتناول أدوية مسكنة للألم بانتظام، فقد تتسبب في تلف الكلى، ويمكن للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، بما في ذلك الإيبوبروفين والنابروكسين، أن تدمر كليتيك إذا كنت تتناولها بانتظام.
