يشهد جسم المرأة الحامل عدة تغيرات هرمونية وزيادة في احتياجات الجسم للعناصر الغذائية، وهو ما يؤثر على صحة عظامها.
نستعرض في المقال التالي كيفية تعزيز صحة العظام والوقاية من الهشاشة خلال فترات الحمل.
أظهرت الدراسات أن هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساهم في تعزيز صحة وكثافة العظام، وتقي من الهشاشة خلال فترات الحمل من بينها:
تمارين تحمّل الوزن: ممارسة أنشطة تحمل الوزن، مثل المشي، والتمارين الهوائية منخفضة التأثير، والركض المُعدّل، تُساعد على تحفيز تكوين العظام، وتُعزز هذه التمارين قوة العظام، ويمكن تعديلها لتتلاءم مع التغيرات الجسدية المرتبطة بالحمل، مع ذلك، يُعدّ الإشراف الطبي ضروريًا لتجنب أي حوادث مؤسفة.
تدريب المقاومة: تمارين المقاومة الخفيفة باستخدام الأربطة أو وزن الجسم، يمكن أن تُقوّي العظام والعضلات، وعادةً ما تشمل مناطق التركيز العمود الفقري والوركين والساقين، مما يدعم توزيع وزن الجسم المتغير، يُنصح بشدة بممارسة التمارين متساوية القياس والتمارين المائية.
تمارين التوازن والاستقرار: مع تقدم الحمل، قد يتأثر التوازن بتغيرات توزيع الوزن، وفي هذه الحالة يُنصح بتمارين تُحسّن التوازن، ومن الضروري استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي ويجب مراعاة الخطط الفردية، الحالة البدنية الفريدة للمرأة ومرحلة الحمل، مع إجراء التعديلات اللازمة حسب الحاجة.
التوجيهات الغذائية: تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د، بالإضافة إلى خيارات نمط حياة صحي، أمر بالغ الأهمية لدى السيدات خلال فترات الحمل لتعزيز صحة العظام.
من الضروري تناول الخضروات الورقية الخضراء والفواكه الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، بعد استشارة الطبيب، وأيضًا فحص مستويات الفيتامينات مثل B12 والحديد، وتناول المكملات الغذائية عند الحاجة.
