نصح مجموعة من الخبراء باتباع عدد من العادات البسيطة والصحية التي يمكن وضعها بسهولة في الروتين اليومي مع مطلع العام.
تعتمد النصائح التي قدمها الخبراء على ممارسات يومية، لا تحتاج إلى جهد كبير، وفي ذات الوقت تمنح الجسم النشاط وتُبعد عنه الإرهاق، وفي المقال التالي نذكر أبرز هذه النصائح.
– الخروج لمدة 15 دقيقة
يقول الخبراء إن الشعور بالهواء النقي والرياح والأمطار يعمل على تقليل مشاعر التوتر والقلق، ويمكن أن يشجع على الإبداع، فالخروج تجربة محفزة للجسم والعقل ويمكن أن تساعد في تجنب الشعور بالركود وانخفاض الحالة المزاجية.
صعود السلالم
يعد صعود السلالم بدلاً من المصعد عادة بسيطة ولكنها فعالة لتعزيز صحة القلب.
ويقول المختصون إن هذه العادة البسيطة تساعد على زيادة ضخ الدم في قلبك وتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية، ووضع هدف مثل المشي 10000 خطوة يومياً سيساعد في تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يحسن في النهاية صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
– تجنب استعمال الهاتف لمدة ساعة في الصباح
ينصح المختصون بتجاهل هاتفك عندما تستيقظ، فمن السهل جداً الوصول إلى هواتفنا عندما نستيقظ، ولكن هذا يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على شعورنا في بداية اليوم.
كما يمكن أن يؤدي تصفح الهاتف إلى إثارة التوتر مما يتسبب في ارتفاع مستويات الكورتيزول، وفي الصباح نريد أن يحدث هذا ببطء وبشكل طبيعي.
-تمارين التنفس اليومية
ينصحك الخبراء بأن تضع تمارين التنفس اليومية في روتينك الصباحي أو المسائي، ومن بين إحدى التقنيات الرائعة هي التنفس (4-7-8): استنشق بهدوء من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك لمدة ثماني ثوانٍ، حيث تعمل على تهدئة العقل وتقليل القلق وإعادة ضبط جهازك العصبي.
– احمل معك زجاجة ماء في جميع الأوقات
يرى الخبراء أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لأجسامنا، وأفضل ما يمكن أن تفعله أن تحمل معك زجاجة ماء طوال اليوم لتذكيرك بشرب الماء خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر.
– اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها
اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها للمساعدة في تحويل تركيزك مما يحدث بشكل خاطئ إلى ما يحدث بشكل صحيح.
– حدد وقتاً لتصفح الهاتف قبل النوم
ينصح الخبراء بالحد من وقت تصفح الهاتف قبل النوم، والذهاب إلى الفراش قبل النوم بـ15 دقيقة وقم بنشاط مثل القراءة أو التنفس البطيء أو التأمل.
ق.م
