تنتشر الإصابة بالإمساك خلال رمضان نتيجة تغير النظام الغذائي وتغير مواعيد تناول الطعام، وفيما يلي نذكر أبرز العادات الخاطئة التي تتسبب في حدوث الإمساك:
– عدم شرب كميات كافية من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور.
– تناول الأطعمة قليلة الألياف وعدم تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الغذائية.
– الإكثار من الأطعمة المقلية، والمعجنات، والوجبات السريعة.
– الإكثار من تناول الحلويات والمقليات مثل الكنافة والقطايف.
– قلة الحركة وعدم المشي مما يؤثر بالسلب على حركة الأمعاء فيصاب الشخص بالإمساك.
– الجلوس لفترات طويلة بعد الإفطار.
– الإكثار في شرب الكافيين مثل الشاي والقهوة.
– عدم مضغ الطعام بشكل جيد.
ولتجنب الإصابة بالإمساك أو التخلص منه في حالة الإصابة، ينصح خبراء التغذية العلاجية بشرب من 2 إلى 3 لتر في الفترة بين الإفطار والسحور، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات، وتنشيط حركة الأمعاء عن طريق المشي، وشرب المشروبات الطبيعية مثل اليانسون والكمون والزنجبيل.
