قال مختصون في التغذية إن الكالسيوم ارتبط دائما ذكره بصحة العظام رغم أنه يؤدي كذلك أدواراً أساسية في صحة القلب والعضلات والأعصاب، وهو ما سنتناوله في هذا المقال حسب ما نشره تقرير موقع “إيتنغ ويل”:
يقوي العظام والأسنان
يُخزن نحو 98 في المائة من الكالسيوم الموجود في الجسم داخل العظام، لذلك يعدّ عنصراً أساسياً للحفاظ على صلابتها وصحة الأسنان. ونظراً لأن الجسم لا ينتجه ذاتياً، يجب الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية.
قد يقلل خطر هشاشة العظام
يساعد الكالسيوم في تقوية العظام، ما يقلل احتمالات الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تؤدي إلى ضعف العظام وسهولة تعرضها للكسر. وعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الكالسيوم، يبدأ بسحبه من مخزون العظام، ما يؤدي إلى ترققها وضعفها.
يحد من خطر الكسور
الأشخاص الذين يعانون انخفاض كثافة العظام أو هشاشتها، يكونون أكثر عرضة للكسور والإصابات حتى مع السقوط البسيط. لذلك فإن الحفاظ على مستويات جيدة من الكالسيوم يسهم في تقليل هذا الخطر.
يدعم صحة القلب
لا تقتصر فوائد الكالسيوم على العظام فقط؛ إذ يشير بعض الدراسات إلى أن زيادة تناوله من الغذاء قد ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد في تنظيم ضغط الدم
يسهم الكالسيوم في انقباض الأوعية الدموية واسترخائها، كما أظهرت أبحاث أن زيادة استهلاكه قد تساعد بدرجة بسيطة في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي خلال أشهر قليلة.
ضروري لعمل العضلات
يلعب الكالسيوم دوراً أساسياً في انقباض العضلات وحركتها من خلال تنظيم بروتينات مسؤولة عن هذه العملية، كما يساعد في ارتخاء العضلات، ما قد يقلل التشنجات والضعف العضلي.
يدعم وظائف الأعصاب
يشارك الكالسيوم في الإشارات العصبية والتواصل بين الخلايا العصبية، ما يجعله مهماً لصحة الجهاز العصبي ووظائفه.
أعراض نقص الكالسيوم
ومن أبرز الأعراض المحتملة لنقص الكالسيوم نذكر:
– ضعف العظام وسهولة تعرضها للكسر.
– تنميل أو وخز حول الفم أو في اليدين والقدمين.
– تشنجات عضلية.
– التعب وانخفاض الطاقة.
– تقلبات مزاجية مثل القلق أو الاكتئاب.
– في الحالات الشديدة : اضطراب ضربات القلب أو الارتباك أو التشنجات.
