فيتامين سي والزنك.. لكل فئة عمرية الجرعة التي تناسبها

زاد الإقبال على تناول فيتامين سي والزنك باعتبارهما من العناصر الغذائية المهمة واللازمة لتقوية جهاز المناعة في مواجهة الأمراض وعدوى الجهاز التنفسي، وذلك مع زيادة الاهتمام بالثقافة الطبية

والغذائية.

ونشر موقع  “Health Line”مقالا ذكر فيه وجوب الانتباه إلى الجرعة المناسبة قبل تناول مكملات الزنك وفيتامين سي، حيث يؤدي الإفراط في تناولها إلى التعرض لبعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين سي

أوصت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بضرورة الالتزام بعدد الجرعات اليومية من فيتامين سي حسب الفئة العمرية، والتي يتم تحديدها على النحو التالي:

الأطفال من سن 1-3 سنوات= 15 ملليغرام

الأطفال من سن 4-8 سنوات= 25 ملليغرام

الأطفال الأكبر عمرًا من سن 9-13 سنة= 45 ملليغرام

المراهقون من سن 14-18 عامًا= 65-75 ملليغرام

النساء من سن 19 سنة أو أكثر= 75 ملليغرام

الرجال من سن 19 سنة أو أكثر= 90 ملليغرام

الحوامل (19 عامًا فما فوق) = 85 ملليغرام

المرضعات (19 عامًا فما فوق) = 120 ملليغرام

ولا يجب تناول جرعة أعلى من المسموح بها من فيتامين سي، حيث يؤدي الإفراط في تناوله إلى التعرض للعديد من المشكلات الصحية الناتجة مثل التسمم، وظهور بعض مشكلات الجهاز الهضمي كالتشنج والغثيان والإسهال، إلى جانب امتصاص كمية أكبر من تلك التي يحتاجها الجسم من الحديد، ما يزيد فرص الإصابة بداء ترسب الأصبغة الدموية.

وفي حال نقص الزنك بالجسم، ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية، وإذا نسي الشخص تناول الجرعة، فيجب تناولها في الوقت الذي يتذكر فيه مع الحرص على عدم مضاعفتها على سبيل التعويض.

الأطفال من سن 0-3 سنوات= 2-10 ملليغرام

الأطفال من سن 4-10 سنوات= 5-10 ملليغرام

المراهقون والبالغون من الرجال= 9-15 ملليغرام

المراهقات والبالغات من النساء= 9-12 ملليغرام

الحوامل= 15 ملليغرام

المرضعات= 15-19 ملليغرام

من جهة أخرى يعد الزنك آمنًا ما لم يتناول الشخص كمية مفرطة منه، حيث يمكن أن يسبب التسمم، إلى جانب ظهور بعض المشكلات الصحية الأخرى مثل القيء والغثيان والإسهال وتشنج البطن وضعف جهاز المناعة وانخفاض معدلات الكوليسترول الجيد بالجسم وفقدان الشهية، كما يمكن أن يمنع امتصاص بعض العناصر الغذائية بالجسم، على رأسها النحاس.

 

الوكالات